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专注觉察,感受当下 ——正念减压体验报道

2021-01-05 922


专注觉察,感受当下

——正念减压体验报道



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     2021年1月2号,在这个阳光明媚的冬季,邵阳市脑科医院心理咨询中心举办的心理健康促进活动火热开启。大家在忙碌喧嚣的工作和生活中,利用这个元旦假期一起共同体验“正念减压体验课”,希望通过本次活动,让更多参与的伙伴们感受和学习到正念生活的力量。

Mindfulness



      上午9点半,在邵阳市脑科医院心理咨询中心的团体心理活动室,由院长王瑞见主持,首先欢迎各位的到来,讲解正念的含义和作用,正念是有意识地、不加评判地、留心当下、此刻升起的觉察,是借以了解自己的心,培育智慧与慈爱的生活方式。因此在喧嚣的生活中停下来去觉察自己的心,在这里要把它变成一种习惯,需要通过更多的是练习,活动中通过正念呼吸、吃葡萄干练习、正念行走和身体扫描四个练习体会当下所带来的觉察和感恩。




     正念呼吸,参与者更多的感受到了专注和觉察,对日后在遇到压力、难以排解的情绪时通过静坐和呼吸冥想等方法能更有效的调适压力、释放负面情绪。

     通过身体扫描练习,仔细觉察每一个身体部位的感觉,同时留意头脑中升起的情绪和念头,拓宽专注力,感受每时每刻的身心状态,结合冥想的方法给不舒适的身体部位给予能量,达到减缓身心疲惫,提升觉察力的效果。

Mindfulness




      每个练习后都让参与的伙伴们分享自己的感受,有在正念呼吸中感觉到自己思绪乱飞的,觉察到生日各种疼痛的,也有在吃葡萄干练习中感受到新奇体验的,还有在身体扫描中犯困睡着的,这让大家在这些练习学会用正念的态度和认真看待自己,关爱辛苦的自己,提升自我的觉察力,真正专注于体验生活的点滴和当下的时刻,坚持这样的练习会让我们更好的接纳自己,善待和呵护自己内心,用正念温暖到更多人的心灵。


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