欢迎来到邵阳市校外未成年人心理健康辅导站官网!

心理援助热线:0739-5182266 心理咨询预约热线: 0739-5181166 网站地图 联系我们
心理百科

首页>详情

良好睡眠科学指导

2018-11-27 1363

1、睡多久?

成年人每天保证7-8小时的睡眠时间;  儿童9-10小时;老年人5-6小时;每个人对睡眠时间需求不同,关键看睡眠  后精神是否充沛。

2、什么时候睡?

黄金睡眠7小时,即晚上11点到早上6点,是最适合睡眠的时候。过了夜里11点后,反而会更难入睡。天亮后人会进入浅睡眠期,这时候容易觉醒。

3、睡眠越多越好吗?

睡眠过多有害无益。会导致中枢系统长期处于抑制状态,增加患心脏病和脑血管栓塞的风险。

4、运动是安眠良药

适量运动能促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,运动最好在下午4-5点。每天1小时伸展运动及步行可缓解许多睡眠问题,切记睡前剧烈活动。 

5、有助睡眠的食物

添加蜂蜜的热牛奶、龙眼、大枣、莲子、苹果、香蕉、燕麦、杏仁;晚饭喝点小米粥。

6、不利睡眠的饮食

含咖啡因的食物;晚餐吃辛辣、油腻的食物;饮酒;太饱或饥饿。 

1.jpg
友情链接: 网站后台 双心心理 邵阳市脑科医院
关注我们

脑科医院公众号

双心心理公众号

版权所有 2018-2024 邵阳市校外未成年人心理健康辅导站   网站地图  站长统计

技术支持:长沙网站建设-创研科技

湘ICP备19001172号-1