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1、睡多久？
成年人每天保证7-8小时的睡眠时间； 儿童9-10小时；老年人5-6小时；每个人对睡眠时间需求不同，关键看睡眠 后精神是否充沛。
2、什么时候睡？
黄金睡眠7小时，即晚上11点到早上6点，是最适合睡眠的时候。过了夜里11点后，反而会更难入睡。天亮后人会进入浅睡眠期，这时候容易觉醒。
3、睡眠越多越好吗？
睡眠过多有害无益。会导致中枢系统长期处于抑制状态，增加患心脏病和脑血管栓塞的风险。
4、运动是安眠良药
适量运动能促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，运动最好在下午4-5点。每天1小时伸展运动及步行可缓解许多睡眠问题，切记睡前剧烈活动。
5、有助睡眠的食物
添加蜂蜜的热牛奶、龙眼、大枣、莲子、苹果、香蕉、燕麦、杏仁；晚饭喝点小米粥。
6、不利睡眠的饮食
含咖啡因的食物；晚餐吃辛辣、油腻的食物；饮酒；太饱或饥饿。
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